在公考面試備考過程中,你出現過焦慮、心慌和緊張嗎?有的考生可能會回答:“有!”“有一點!”那么,面對這些情緒,我們該怎么辦呢?有的同學可能也想過一些辦法來解決,比如說放松一下、隨他去、再努力一點等等,但是很多時候發現情緒還是會反反復復出現,這就很揪心......
不要擔心,可以先來想想,到底是什么原因導致的突然焦慮。我們要抓著問題的根源才能解決問題。今天MVP學習網就帶大家談談這個問題。
一、時間緊、任務重
面試學習時間不同,備考周期也不同,很多考生不會提前備考,一般都是成績出來之后才安下心來投入備考,但此時距離面試已經很近了,從出成績到面試少則一周多則一個半月左右,所以,大家備考的焦慮程度也就不同了。這種時間帶來的緊張焦慮最容易讓考生變得急躁,想要速度實現“看到就能說”、“出現就有模板”等等,有這些心理都是正常的表現,但既然時間有限,那就得把時間利用好、任務分配好。以5天5晚的學習周期為例,減少焦慮,一方面要做好學習目標預設,可以將學習成果設置為三個階段,第一階段是基礎學習,大概一天半的時間,要全面掌握所有答題的邏輯及思路;第二階段是語言練習,需要堅持到考前,要大膽地去嘗試,不考慮出錯、說錯等問題,大膽表達即可;第三階段是模擬實操,學習模擬積極參與,實記實改,記錄關鍵問題,一天一個問題的解決。另外一方面要做到溝通解惑,對于學習的疑惑一定要實問實消,不可積攢,出現情緒問題盡量不要自己消化,可以找老師、朋友溝通。
二、無法集中注意力
在社會工作多年,或是很久沒有接觸高強度的學習,容易疲憊等無法集中注意力,學習一段時間后就不想學習了,甚至出現放棄學習的想法,緩解這些焦慮情緒,我們需要找到合理的學習方法來提高學習效率。建議大家在無法集中注意力時可以更換枯燥的紙質學習,可以考慮通過視頻、語言游戲等來學習,結合課本知識在視頻平臺截取相符的電影、電視等片段進行頭腦風暴,也可以模仿其中劇情,通過配音還原劇情,大家一起參與進來也會激發大腦的活力,對知識點的掌握會更加深刻。
三、學習效果不佳
學習效果沒有達到預期時,會出現否定一切的心理,這樣的心態要及時關注,我們可以考慮從學習的問題出發,回想每一個階段的學習目標是否已經完成,沒有完成時,要盡快利用碎片化的時間補充;再考慮從自身特點去改變,學習效果不佳,說明在練習時未找到適合自己的說話方式,咱們可以將“考試答題”的思想丟掉,以聊天、分享想法出發,以自身真實的生活狀態來表達對面試題目的理解和分析,呈現真實的自己等等都可以緩解這些不良情緒。
在面試備考中,出現焦慮并不可怕,可怕的是想解決卻沒有行動,只有持之以恒的行動,才能見結果。
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